BEAUTY.sk BEAUTY.sk

Zmohla vás nepríjemná "svalovica" a nevládzete sa ani pohnúť? Poradíme vám ako ju poraziť
zdroj: Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash

Zmohla vás nepríjemná "svalovica" a nevládzete sa ani pohnúť? Poradíme vám ako ju poraziť

Svalová horúčka je pre všetkých určite známejšia pod pojmom svalovica. Môžete sa k nej dopracovať veľmi jednoducho, a to intenzívnejšou fyzickou námahou (čiže nielen cvičením).

Jediný dôvod, prečo si pri intenzívnejšej fyzickej záťaži privodíte aj nepríjemnú svalovú horúčku je ten, že tie najmenšie a najtenšie svalové mikrovlákna vo vašom tele danú priveľkú záťaž nezvládnu a pretrhnú sa. Presne tieto zranené pretrhnuté vlákna vyvolávajú všetkým pomerne známe a bolestivé pocity vo forme svalovice. Tieto potrhané vlákna však nemusíte vôbec začať oplakávať. Náš fascinujúci ľudský organizmus ich dokáže nahradiť novými a vo veľa prípadoch aj o mnoho silnejšími kúskami. 

U väčšiny ľudí prebieha svalová horúčka rôzne dlhými obdobiami. U niekoho môže trvať 2 až 3 dni, u niekoho dlhšie, alebo aj kratšie. Práve preto je dôležité dbať na pravidelnosť cvičenia. Zo svalovice nemusíte mať výčitky, že ste váš tréning odflákli. Práve naopak. Ak pocítite na druhý deň svalovicu je to dobré znamenie, pretože sa neustále snažíte napredovať, zlepšovať sa a začali ste sa venovať sebe a svojmu telu. 

Photo by Matheus Ferrero on Unsplash

Ak chcete nepríjemnej svalovici úplne predísť, môžete vyskúšať nasledovné tipy:

  1. Strečing pred cvičením. Nikdy nevynechajte dobrú rozcvičku
  2. Postupné zvyšovanie záťaže, intenzity a celkovej náročnosti vášho tréningu
  3. Pravidelné cvičenie
  4. Dostatok tekutín počas tréningu
  5. Krátke prestávky na vydýchanie
  6. Strečing po tréningu

Keď to nakoniec aj tak trochu prešvihnete, vyskúšajte nasledujúcich pár tipov ako sa jej zbaviť:

  1. Ľahký pohyb - vyskúšajte prechádzku alebo plávanie 
  2. Studená sprcha
  3. Dostatok spánku - ten funguje ako regenerácia po cvičení
  4. Bielkoviny a sacharidy po tréningu
  5. Horčík, zinok a vitamíny skupiny B

Ak ste naozaj v koncoch a stále neviete ako sa nepríjemnej či bolestivej svalovice zbaviť alebo vás zaujíma ako presne jednotlivé kroky fungujú, odpovede nájdete v našom staršom článku

Photo by Emma Simpson on Unsplash

Najnovšie z kategórie: Zdravie

Pozri viac

Odporúčame

Fun rádio